Пять лучших мобильных приложений для контроля питания

Сегодня поддерживать сбалансированное питание стало намного проще: не нужно быть экспертом в диетологии или выполнять сложные вычисления. Современные приложения для смартфонов позволяют отслеживать калорийность, контролировать состав нутриентов и формировать персональные планы питания.

Чтобы облегчить вам выбор, мы подобрали лучшие сервисы для здорового питания, доступные на Android и iOS.

Зачем использовать приложения для контроля рациона?

Мобильные приложения для питания становятся надежными помощниками для тех, кто хочет держать рацион под контролем: отслеживать калории, понимать, как разные продукты влияют на самочувствие, и планировать питание более осознанно.

Они не только автоматизируют подсчет калорий, но и помогают распознавать макро- и микронутриенты в продуктах, что дает возможность точнее подбирать блюда с учетом личных потребностей и целей.

Многим людям сложно сохранять регулярность в привычках питания, а приложения выступают как инструмент мотивации: визуализация прогресса и отчеты помогают оставаться на курсе и придают уверенности.

Однако у таких приложений есть и ограничения. Не всегда удается корректно определить состав сложных блюд, а часть полезных функций обычно скрыта за платной подпиской.

Тем не менее, для тех, кто хочет упорядочить свой рацион и снять стресс, связанный с ручным подсчетом и планированием, такие приложения являются отличным решением.

Далее — подборка лучших приложений, которые помогут вам достигнуть поставленных целей в питании.

Lose It!

Lose It! — это удобное приложение для учета калорий и контроля веса. Оно позволяет задать целевой вес, выбрать желаемую скорость снижения массы тела и автоматически подсчитать дневной калорийный лимит для отслеживания прогресса.

Приложение доступно для iOS и Android.

Для начала нужно заполнить профиль, после чего Lose It! определит вашу суточную норму калорий. Программа также может отслеживать уровень сахара, параметры тела, циклы сна и регулярно формировать отчеты о ваших результатах.

Основные функции приложения:

● Сканер штрих-кодов. Быстро добавляет продукты из базы приложения, насчитывающей более 30 миллионов наименований.

● Ежедневник еды. Удобно фиксирует все приемы пищи и отслеживает макро- (жиры, белки, углеводы) и микроэлементы (витамины, минералы) для понимания питательной ценности и баланса рациона.

● Планирование блюд. Позволяет вносить планы питания на день или неделю заранее.

● Поэтапное достижение целей. Можно разбить общую цель по снижению веса на ряд небольших и более выполнимых этапов.

● Сообщество и поддержка. Доступ к чатам и форумам с другими пользователями для обмена опытом и получения мотивации.

● Статьи о здоровом образе жизни. Ежедневные советы и материалы для вдохновения и расширения знаний о питании и образе жизни.

● Синхронизация с фитнес-трекерами. Подключение к устройствам и сервисам вроде Fitbit, Misfit, Garmin, весам Withings, Google Fit, Healthkit и другим для точного учета активности.

● Интервальное голодание. Возможность задать индивидуальный режим голодания и отслеживать его вместе с пищевыми привычками.

● Планы питания, адаптирующиеся под разные диетические подходы и индивидуальные запросы пользователя.

● Рецепты. Возможность создавать и сохранять рецепты для завтраков, обедов и ужинов с учетом поставленных целей.

Приложение можно использовать бесплатно, но есть и премиум-подписка, открывающая более 40 дополнительных функций — расширенные инструменты отслеживания, персональные цели и детализированные отчеты о прогрессе. Стоимость подписки — $39,99 в год, что эквивалентно $3,33 в месяц.

MyFitnessPal: Calorie Counter

Один из самых популярных трекеров питания с обширной базой продуктов и широкими возможностями настройки под индивидуальные потребности. Подходит как новичкам, так и тем, кто серьезно следит за весом и питанием.

Доступно на iOS и Android.

Основные функции приложения:

● База данных продуктов. Включает более 14 миллионов позиций, что облегчает поиск нужных продуктов и получение информации о калориях и нутриентах.

● Сканер штрих-кодов. Упрощает внесение продуктов в дневник питания за счет быстрого сканирования упаковки.

● Ежедневник питания. Позволяет детально фиксировать приемы пищи, воду и перекусы, дает полную картину суточного рациона и помогает контролировать потребление белков, жиров, углеводов и микроэлементов.

● Цели на день. Можно устанавливать суточные цели по калориям и макронутриентам, ориентируясь на личные потребности и предпочтения.

● Интеграция с фитнес-приложениями. Подключается более чем к 50 внешним сервисам и устройствам, включая Fitbit, Garmin, Apple Health, Samsung Health и другие.

● Функция «Рецепты». Сохраняйте свои рецепты, указывайте ингредиенты и получайте расчет калорийности и состава нутриентов для каждого блюда.

● Детализированные отчеты, позволяющие анализировать ежедневный и еженедельный прогресс, просматривать графики изменения веса и соблюдения целей.

● Планы питания, разработанные с учетом вашей целевой калорийности — будь то снижение веса или набор массы — с инструментами для планирования приемов пищи.

● Платная подписка (Premium). В премиум-версии доступны расширенная аналитика, точное отслеживание макроэлементов по граммам, персонализированные рекомендации для различных диет (кетогенная, вегетарианская, низкоуглеводная) и возможность убрать рекламу для более комфортной работы с приложением.

Приложение доступно в бесплатной версии и с оплатой подписки. Премиум открывает функции быстрого добавления продуктов через сканер штрих-кодов, тонкое отслеживание макронутриентов и убирает рекламу.

Стоимость подписки — $119,88 в год (без скидок) или $9,99 в месяц. Доступна бесплатная пробная версия на 1 месяц перед оформлением подписки.

Food Diary See How You Eat

Food Diary See How You Eat — простое и понятное приложение для тех, кто хочет вести пищевой дневник без излишней сложности. Оно ориентировано на пользователей, которым важно фиксировать приемы пищи, напитки и перекусы в удобном и минималистичном интерфейсе.

Доступно для iOS и Android.

Основные функции приложения:

● Ежедневник питания. Приложение дает возможность быстро записать каждый прием пищи в течение дня. Можно прикреплять фотографии блюд, чтобы получать визуальный отчет по каждому приему и лучше контролировать размеры и качество порций.

● Напоминания о приемах пищи. Полезная опция для тех, кто склонен пропускать приемы пищи: можно настроить напоминания для завтрака, обеда, ужина и перекусов, чтобы придерживаться режима.

● Отчеты. Food Diary формирует простые ежедневные и недельные отчеты по потреблению пищи, позволяя выявлять общие тенденции. В отличие от сложных аналитических сервисов, здесь представлены базовые показатели, что делает приложение удобным для новичков.

● Полезные материалы. Приложение предоставляет доступ к статьям и советам по питанию, которые помогают получить базовые знания о здоровом рационе, выбрать полезные продукты и научиться составлять сбалансированное меню.

Премиум-версия расширяет возможности контроля питания: дневник на 182 дня, недельное планирование рациона, ежедневное отслеживание потребления воды и персональные цели. Также премиум убирает рекламу для более комфортного использования.

Годовая подписка стоит $29,49 и сопровождается бесплатным 7-дневным пробным периодом для знакомства с функционалом.

Yazio

Yazio — приложение для подсчета калорий и составления персональных планов питания, подходящее для тех, кто следит за рационом, контролирует вес или стремится улучшить свое самочувствие и общую форму.

Приложение доступно как на iOS, так и на Android.

Основные функции приложения:

● Планирование питания. В Yazio можно формировать индивидуальные планы питания, учитывающие различные вкусовые предпочтения и цели. Приложение само рассчитывает суточную калорийность и потребности в макронутриентах на основании заданных ориентиров.

Кроме того, Yazio предоставляет удобный интерфейс для ведения ежедневного рациона с автоматическим подсчётом калорий и распределения белков, жиров и углеводов. Пользователи могут вносить продукты из встроенной базы или быстро добавлять их путём сканирования штрих-кодов.

● Дневник питания. Можно вести подробный журнал приёмов пищи, включая основные приёмы, перекусы и напитки. Данные из дневника синхронизируются с расчётами калорий и макронутриентов, что обеспечивает точное отслеживание рациона.

● Интервальное голодание. Yazio поддерживает несколько схем прерывистого голодания и предоставляет инструменты для настройки персональных режимов. Пользователь сам выбирает периоды воздержания от еды и отслеживает выполнение выбранного графика прямо в приложении.

● Отслеживание воды. В приложении есть функция записи объёма выпитой воды в течение дня, что помогает поддерживать водный баланс и улучшать самочувствие.

● Рецепты и идеи для питания. Yazio содержит обширную библиотеку рецептов на разные случаи — завтраки, обеды, ужины и перекусы — с рассчитанной энергетической ценностью и балансом макронутриентов для каждого блюда.

● Отслеживание физической активности и видов спорта. Приложение позволяет фиксировать разные виды спорта и упражнения, что помогает контролировать уровень активности и учёта сожжённых калорий.

Премиум‑подписка Yazio PRO открывает расширенные возможности для комплексного контроля питания и здоровья.

Подписчики получают доступ к узкоспециализированным планам питания, например с пониженным содержанием углеводов или с повышенным процентом белка, а также к более чем 100 полезным рецептам.

PRO‑версия даёт возможность глубокого анализа диеты и состояния тела: детальная статистика по таким нутриентам, как сахар, клетчатка и соль, инструменты для выявления продуктов с наибольшим содержанием углеводов или жиров. Дополнительно доступны мониторинг жировых отложений, артериального давления и уровня глюкозы в крови.

Премиум‑пользователи могут планировать приёмы пищи и физическую активность на ближайшие дни и просматривать прогресс за последние 2,5 года. Также подписка PRO убирает рекламу, делая работу с приложением более комфортной.

Подписка предлагается по двум тарифам: $26,99 в год со скидкой (или $2,25 в месяц) либо $13,99 за 3 месяца ($4,66 в месяц).

LifeSum

LifeSum — это комплексное приложение для правильного питания и фитнеса, которое помогает контролировать рацион, вес и внедрять полезные привычки в повседневную жизнь.

Как и большинство аналогов, LifeSum доступно на платформах iOS и Android.

Основные функции приложения:

● Персонализированные планы питания. LifeSum предлагает разнообразные программы для похудения, поддержания веса или набора мышечной массы. В каталоге есть планы с низким содержанием углеводов, с большим количеством белка, средиземноморская диета, кето‑режим и другие варианты, что помогает подобрать оптимальную стратегию питания.

● Дневник питания и сканер штрих‑кодов. Продукты можно добавлять в дневник с помощью сканера штрих‑кодов. Приложение автоматически считает калории и отслеживает распределение макронутриентов.

● Индикатор здорового выбора. LifeSum использует интеллектуальную систему оценки продуктов, показывающую, насколько полезно то или иное блюдо. Это помогает осознанно выбирать более здоровые варианты при составлении рациона.

● Отслеживание физической активности. LifeSum интегрируется с популярными фитнес‑сервисами и трекерами, такими как Apple Health, Google Fit, Fitbit и другими, что позволяет автоматически синхронизировать данные об активности. Пользователи получают учёт сожжённых калорий и более точный баланс энергетического бюджета.

● Учёт воды. В приложении есть инструмент контроля потребления воды и напоминания о необходимости пить в течение дня.

● Рецепты и идеи для приготовления пищи. База рецептов LifeSum велика и адаптирована под разные предпочтения. Можно подобрать варианты для завтраков, обедов, ужинов и перекусов, с указанием калорийности и сбалансированности каждого блюда.

● Отчёты. Приложение формирует еженедельные и ежемесячные отчёты, в которых видно прогресс по питанию, активности и достижению целей. На основе анализа привычек LifeSum предлагает рекомендации для оптимизации повседневной рутины.

Премиум‑подписка LifeSum открывает доступ к расширенному набору функций: таймер для интервального голодания, инструмент LifeScore и подробная статистика прогресса для формирования полезных привычек, а также гибкая настройка макронутриентов под личные цели.

Премиум‑пользователи получают ежедневную обратную связь для корректировки питания, доступ к более чем 1000 рецептов и планов питания для удобного планирования, а также отсутствие рекламы, что позволяет сосредоточиться на достижении целей.

Без учёта скидок премиум‑подписка LifeSum стоит $9,99 в месяц, $24,99 за 3 месяца или $49,99 в год.

Видео:

Top 5 apps for tracking income and expenses